為什麼我們總是半途而廢？可能不是你懶惰，而是你沒得到鼓勵

 

你是不是也常有這樣的經驗？
開了新計畫，決定每天早起運動、寫筆記、戒飲料，前幾天還滿腔熱血，過不了一週就默默放棄，心裡還忍不住懷疑自己：「我是不是就是不夠自律？」

先別急著給自己貼上標籤。這篇文章想告訴你一件事——你不是不夠努力，是你沒收到「足夠的回饋」。

 

 

我們的大腦其實是被「愉快的結果」驅動的

 

行為心理學家 B.F. Skinner 在「操作制約」理論中提出，人們會重複那些帶來愉悅回饋的行為，這被稱為「正回饋」（Positive reinforcement）。

 

簡單來說，大腦最喜歡「做了就有獎勵」這種模式。

 

像是：

  • 完成一件事 → 感受到被稱讚或自己很有成就感

  • 做了一點努力 → 馬上有進展或好處出現

  • 傳訊息給朋友 → 對方秒回你很溫暖

     

這些就是讓大腦愛上重複行為的關鍵。


反之，如果一件事努力了很久都沒有看到回報，或者過程本身極度痛苦，大腦會快速放棄這條路。

這也就解釋了，為什麼你會覺得難以持之以恆。不是你不行，是你一直沒有被獎勵。

 

自律其實是延遲享樂的過程，大腦會抗拒這件事

 

自律並不是一個能快速看到成果的行為。你不會早起兩天就變得更健康，也不會運動一週馬上瘦五公斤。

 

大腦天生偏愛「即時滿足」——吃甜食、滑手機、追劇，這些行為會迅速釋放多巴胺，帶來開心的感覺。

 

但自律往往是辛苦、不舒服、甚至會讓人覺得沒意義的。這時候，如果沒有搭配「回饋系統」，你等於是在硬拗大腦做它根本不愛做的事。

 

要培養新習慣，先建立「微型回饋」

真正能讓人持續前進的動力，從來不是靠意志力撐著，而是有感的回報。

以下是幾種方法，能幫助你在日常中設計「正回饋系統」：

 

一、讓新習慣有小獎勵

 

舉例來說，如果你想養成寫日記的習慣，可以設定一個簡單的獎勵：寫完日記就泡一杯喜歡的花草茶。

運動結束後，播放最喜歡的音樂，讓身體記得這份輕鬆的感覺。

這些都是微小但即時的回饋，讓大腦願意再一次投入。

 

二、用視覺化的方式累積成就

 

把你的進度視覺化可以幫助維持動力。


比如在牆上貼紙條、App 打卡、白板上打勾，這些看得見的累積，能給大腦「有在進步」的滿足感。

每天一點點，過一週你就會驚訝自己其實完成了不少。

 

三、建立有互動的陪伴機制

 

人是群體動物，被看見、被理解、被回應，是非常強大的驅動力。

找一個朋友一起練習，或加入支持型社群，一起分享過程與困難。別小看一句「你做得很好」，對一個正在努力的人來說，那是繼續走下去的力量來源。

 

芳療的角色：讓你的努力有感覺

精油的力量，其實很貼近正回饋的本質。
香氣能夠快速作用於大腦的邊緣系統，也就是處理情緒的核心區域。這意味著，香氣可以迅速帶來舒緩、愉悅、安心、動力等感受。

 

以下這幾支精油，特別適合用來建立「好感覺」與「回饋感」：

 

  • 佛手柑：明亮開朗的氣息，有助於提升情緒與心情清晰度，早上起床聞一聞，情緒立刻被 reset。

  • 甜橙：富含快樂感的氣味，有效幫助緩解焦慮與壓力，讓大腦快速放鬆。

  • 香草：甜甜暖暖的味道，給人一種像在喝甜點般的慰藉，特別適合用在情緒低落時。

  • 玫瑰：深層連結自我價值感，提升信心，讓你不再質疑自己能不能做到。

這些精油可以透過擴香、滾珠瓶、甚至按摩油的方式，成為你每天習慣練習後的小獎勵，讓大腦牢牢記住「這樣的改變，其實是舒服的」。

 

真正能讓你改變的，不是更努力，而是更有感

 

很多人會說：「我就是不夠堅持」、「我總是半途而廢」。

但事實是，當我們學會給自己設計回饋，讓大腦得到一點點好處、肯定、開心的時候，那條習慣路線會自動變成「有趣的選擇」。

 

記得，成長的過程不需要痛苦才算數。
學會設計讓自己「想再做一次」的行為，才是真正走得長久的方法。

 

用正回饋取代自責，用香氣陪伴你每天的小努力。
你不是不夠好，只是還沒被好好鼓勵。