許多女性都有程度不一的PMS，也就是經前症候群。

 

就像有些男生開玩笑時會對女生說『妳是大姨媽要來喔？火氣這麼大！』，其實這玩笑還真的其來有自呢！(但還是奉勸諸位男仕千萬不要對女生開這種玩笑

😠，PMS一點都不好受啊！身為一位紳士，請趕快買黑糖給女孩兒吧！)
　

由於雌激素與黃體素的波動，因此女性少則一兩天、多則十天半個月都會處於PMS的狀態中，甚至😱有些女性四種類型的PMS都會經歷到呢！
 

 

你也可以補充好的營養，對抗經前症候群：

 

1. Omega-3 脂肪酸 – 減緩發炎反應、改善經痛、頭痛症狀。代表食物：鮭魚、鮪魚、沙丁魚、核桃

2. 維生素A – 改善經前皮膚長粉刺、痘痘等狀況。代表食物：胡蘿蔔、南瓜、地瓜葉

3. 維生素B群 -舒緩經前帶來的頭痛、焦慮。代表食物：全穀類、麥片、糙米

4. 鈣 – 預防經前的痙攣及疼痛 代表食物：深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾等

5. 鎂 – 穩定情緒幫助鈣質吸收 代表食物：深綠色蔬菜、堅果類

 

針對因為 PMS 而產生的巨大食慾，通常是因為血糖過低了，因此解決方案其實很簡單，在手邊準備一些富含「優質油脂」的小零嘴。

例如硬的要命的有機無調味堅果，這樣不僅可以補充血糖，更可以避免血糖一下子又燒光了，而讓自己又陷入飢餓狀態喔！(幹嘛要硬的呢？這樣比較不會一口氣吃完一整包咩～

🤣🤣)