許多女性都有程度不一的PMS,也就是經前症候群。

 

就像有些男生開玩笑時會對女生說『妳是大姨媽要來喔?火氣這麼大!』,其實這玩笑還真的其來有自呢!(但還是奉勸諸位男仕千萬不要對女生開這種玩笑

😠,PMS一點都不好受啊!身為一位紳士,請趕快買黑糖給女孩兒吧!)
 

由於雌激素與黃體素的波動,因此女性少則一兩天、多則十天半個月都會處於PMS的狀態中,甚至😱有些女性四種類型的PMS都會經歷到呢!
 

 

你也可以補充好的營養,對抗經前症候群:

 

1. Omega-3 脂肪酸 – 減緩發炎反應、改善經痛、頭痛症狀。代表食物:鮭魚、鮪魚、沙丁魚、核桃

2. 維生素A – 改善經前皮膚長粉刺、痘痘等狀況。代表食物:胡蘿蔔、南瓜、地瓜葉

3. 維生素B群 -舒緩經前帶來的頭痛、焦慮。代表食物:全穀類、麥片、糙米

4. 鈣 – 預防經前的痙攣及疼痛 代表食物:深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾等

5. 鎂 – 穩定情緒幫助鈣質吸收 代表食物:深綠色蔬菜、堅果類

 

針對因為 PMS 而產生的巨大食慾,通常是因為血糖過低了,因此解決方案其實很簡單,在手邊準備一些富含「優質油脂」的小零嘴。

例如硬的要命的有機無調味堅果,這樣不僅可以補充血糖,更可以避免血糖一下子又燒光了,而讓自己又陷入飢餓狀態喔!(幹嘛要硬的呢?這樣比較不會一口氣吃完一整包咩~

🤣🤣)